Categoria: Fit4

  • Equipamentos que são essenciais em academias de condomínio

    Equipamentos que são essenciais em academias de condomínio

    Uma academia de sucesso depende de equipamentos bem distribuídos para os seus condôminos. Mas, quando mencionamos bons aparelhos, não estamos falando apenas das melhores marcas, e sim daquelas que podem atender os objetivos dos usuários.

    Não tente, aqui, cortar custos e comprar aparelhagem usada, pois isso pode gerar uma má primeira impressão. Certifique-se de abrir um local com itens novos e de alta qualidade, evitando uma boa razão para que as pessoas reclamem.

    Além do mais, sabendo que existem diversas modalidades de treino, como funcional, musculação e aeróbica, e que cada uma delas exige um certo tipo de ferramenta, conheça abaixo algumas que consideramos essenciais para o seu espaço de ginástica em condomínio!

    Equipamentos para academia em condomínio: quais comprar?

    Existem três categorias principais para os aparelhos: 

    Aeróbicos, Musculação e Abdominal.

    Aeróbicos

    São equipamentos de academia que têm por finalidade permitir que movimentos constantes sejam praticados. Isso quer dizer que eles viabilizam treinos de leve e alta intensidade que, na maioria das vezes, são medidos por tempo e não por séries ou repetições. 

    Utilizando diversos grupos musculares simultaneamente e aumentando  a capacidade cardíaca e pulmonar, uma vez que o corpo precisa suprir a energia dos músculos a partir do oxigênio, esses geralmente atingem objetivos diversos, como a perda de peso, a tonificação da musculatura e a melhora do sistema cardiovascular.

    Musculação

    São equipamentos focados no fortalecimento e ganho de massa muscular, além de favorecerem a hipertrofia e o condicionamento cardiorrespiratório, diminuindo a quantidade de gordura, auxiliando o emagrecimento, abaixando o risco de diabetes, aumentando a autonomia em idosos e garantindo mais disposição física.

    Os mesmos, geralmente, trabalham grupos musculares diferentes, assim, é essencial considerar quais serão colocados em ação no momento de combinar os aparelhos para a compra.

    Abdominal

    Ainda que o abdominal possa ser considerado um exercício de musculação, é melhor tê-lo como uma categoria à parte. Isso porque equipamentos esse tipo de exercício físico tem apenas essa musculatura como foco, ao contrário de grande parte de outros aparelhos que, infelizmente, acabam trabalhando mais músculos, ainda que alguns em menor intensidade.

    De toda forma, ressaltamos a sua contribuição quando falamos de evitar dores nas costas, melhorar a postura, ajudar na respiração, auxiliar na performance física e reduzir o risco de lesões durante a prática de esportes.

    Equipamentos avulsos

    Além dos equipamentos para academia de musculação, aeróbicos e abdominal, é essencial adquirir alguns itens que garantam a possibilidade de realizar exercícios específicos ou variações.

    Conte com a FIT 4 na hora de adquirir equipamentos de academia para o seu condomínio

    Você que é síndico, administrador, conselheiro, pessoal ou simples condômino que tem o sonho de ter uma academia de verdade, junto à sua residência, já pode adquirir aparelhos de academia de qualidade sem ter que importar ou procurar fabricantes longe do seu estado.

    Aqui oferecemos estratégias para o espaço com assessoria e layout pela planta. Além disso, a FIT 4 também se estende a salas de musculação para hotel, fábrica, empresa, hospital, clínica de reabilitação, pilates, estúdio personal e residência.

    Você tem dúvidas? Solicite uma assessoria para obter mais orientações para o espaço fitness. Aqui, o atendimento é pontual e sem compromisso de compra!

  • Novas necessidades pedem inovação dos espaços comuns nos condomínios

    Novas necessidades pedem inovação dos espaços comuns nos condomínios

    A inovação dos espaços comuns nos condomínios é um desafio e uma meta a ser alcançada para promover a qualidade de vida. 

    Mas em meio a tantas atividades que o cargo de síndico exige, como conciliar funcionários, demandas de manutenções, necessidade dos condôminos e ainda sugerir inovações desses espaços?

    Na maioria das vezes, iniciativas de inovação e revitalização esbarram na resistência dos moradores, muitas vezes preocupados com os custos das soluções ou simplesmente por serem avessos a mudanças.

    Porém, vale ressaltar que, desde a chegada da pandemia, no início de 2020, as necessidades das pessoas mudaram e a busca por melhores condições de saúde se intensificou. A solução ideal é adequar as áreas comuns do condomínio. 

    Por isso, quando as propostas de inovação são feitas com base em dados, no momento certo, da maneira correta e comprovando os benefícios para o empreendimento e seus moradores, essas são mais facilmente aceitas.

    Uma das áreas comuns que mais necessitam de inovação, mas que na maioria dos casos não há continuidade por falta de consenso entre os condôminos é a Academia do Condomínio.

    Na maior parte das vezes, isso acontece pois o síndico não tem experiência necessária para escolher os equipamentos que mais se adequam às necessidades da maior parte dos moradores, levando a pausa do projeto de inovação. 

    Leia também: Os benefícios da musculação e a sua importância para a saúde

    É nesse exato momento que entra um dos principais diferenciais da Fit4, pois uma das nossas especialidades é esclarecer as dúvidas e inseguranças por parte dos moradores e síndico. 

    Por sermos uma empresa especializada nessa área de inovação para academias de condomínios, hotéis e clubes, temos a experiência necessária para executar um projeto completo. 

    Isso significa que nós iremos acompanhar o síndico em todas as etapas, desde as assembleias de condomínio para entender as necessidades dos moradores e oferecer a melhor solução.

    Além disso, a Fit4 acompanha também todas as etapas da reforma, garantindo que todo o projeto que fizemos seja totalmente executado e entregue com excelência. 

    Tenha como parceira do seu condomínio uma empresa com anos de tradição no mercado e excelência nas entregas dos projetos contratados com foco em entregar inovação e benefícios aos condôminos.

  • Como o mercado fitness online ganhou força nos últimos anos

    Como o mercado fitness online ganhou força nos últimos anos

    Não há dúvidas de que o principal acontecimento de 2020 foi a pandemia do coronavírus. Diante de inúmeras restrições e da necessidade de fazer o isolamento social, vários setores da economia tiveram que dar a volta por cima e se reinventar. O segmento fitness foi um deles. 

    As empresas se viram obrigadas a migrar o seu negócio para o digital. E foi aí que o mercado fitness online ganhou força nos últimos dois anos. 

    Continue lendo esse post e veja o que aconteceu para esse mercado se tornar tão forte na internet: 

    A internet e as suas possibilidades

    Podemos dizer que, antes da pandemia, as academias utilizavam as redes sociais apenas para dizer que está presente no mundo digital. Mas, quando houve a necessidade de ficar em casa e se isolar, o cenário mudou completamente. 

    As pessoas começaram a utilizar a internet para resolver problemas de forma simplificada. Ou seja, as empresas precisaram reformular as estratégias para garantir que os seus clientes encontrassem as respostas para as suas dúvidas e problemas. 

    Nesse contexto, como uma academia poderia utilizar a internet para manter os seus clientes engajados? 

    • Criando conteúdos gratuitos (blogs, lives, vídeos) e de valor;
    • Oferecendo treinos individuais para assinantes;
    • Se relacionando com o cliente (acompanhar os treinos e as atividades)
    • Oferecendo treinos adaptados para diversos ambientes e rotinas;
    • Buscando novos clientes que nunca treinaram. 

    Enfim, não existe uma fórmula mágica que se aplique em todas as academias. O que existe são estratégias elaboradas para o seu público-alvo específico. 

    Para saber quem é a sua persona (aquela pessoa considerada o seu cliente ideal), é preciso um extenso trabalho de pesquisa. Por isso, se preciso, contrate profissionais especializados em marketing digital. 

    Os benefícios da internet para a academia

    Nos tópicos acima, vimos como é possível ter uma presença digital forte e manter o mercado fitness online aquecido. De cara, já é possível ver alguns resultados que essas ações podem gerar. Mas, existem outros dois grandes benefícios não citados acima, que são: 

    • Ações de baixo custo: Com a internet, você pode garantir excelentes resultados com pouco investimento, desde que seja feito da maneira correta. As campanhas online são assertivas e atingem apenas o público ideal, evitando o desperdício de dinheiro. 
    • Alcance maior: As suas campanhas podem alcançar um número maior de pessoas, trazendo novos clientes e aumentando a força online. 

    Conclusão

    Com toda certeza, inúmeras empresas foram afetadas desde a chegada da pandemia no Brasil. Como foi preciso fazer isolamento, as atividades físicas em academias foram prejudicadas. 

    No entanto, o mercado fitness online ganhou força através das dificuldades e conseguiu se reinventar e se manter vivo. Uma presença digital sólida e estratégias assertivas são essenciais para seguir nesse negócio e construir relacionamento com o cliente. 

    Por isso, sabe-se que não existem motivos para “abandonar” o cliente. É possível se conectar com ele e o ajudar a realizar o seu objetivo de ter hábitos saudáveis. Mesmo à distância, ele pode se conectar com a academia e continuar praticando os exercícios em qualquer lugar. 

    Como vimos acima, são várias as possibilidades para manter o negócio vivo utilizando a internet. 

    Agora, se você está precisando de equipamentos para a sua academia ou para treinos em casa mesmo, procure a Fit4 Store. Para saber mais sobre o universo fitness, acompanhe também o blog da Fit4.

  • Os benefícios da musculação e a sua importância para a saúde

    Os benefícios da musculação e a sua importância para a saúde

    Todo mundo sabe que praticar exercícios ou praticar esportes é muito importante para a nossa saúde e bem-estar. Um tipo de exercício que faz muito bem para o nosso corpo é a musculação

    No entanto, muitas pessoas ainda acreditam que a musculação serve apenas para melhoria estética, para aquelas pessoas que desejam ter um corpo forte. Mas isso não é verdade. Os benefícios da musculação vão muito além. 

    Você quer saber que benefícios são esses? Então, continue a leitura para saber mais. 

    O que é musculação?

    O primeiro passo é entender o que é musculação. Ela pode ser definida como um exercício físico que é realizado com pesos. Esses pesos têm diversas cargas, amplitude e tempo de contrações que são variáveis. 

    Vale destacar que a musculação é diferente de fisiculturismo e levantamento de peso, pois esses são esportes, enquanto a musculação é uma modalidade de exercício. 

    Outro ponto importante é que a musculação é aplicável a pessoas de diversas faixas etárias e com diferentes objetivos. 

    Os benefícios da musculação e a sua importância para a saúde

    A prática regular e intensa da musculação pode ajudar o corpo a queimar mais gordura e também aumentar a sua massa muscular. 

    O aumento de massa muscular é importante pois os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal, que são as calorias gastas para manter funções vitais. Isso exige do organismo maior gasto energético para a sua manutenção. 

    Por isso, manter a musculatura ativa produz mais hormônios, que são responsáveis por queimar a gordura, além da sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica. 

    Tudo isso é crucial para um envelhecimento saudável, que inclui a preservação do cérebro e da cognição. 

    Mas, além disso, os benefícios da musculação podem ser observados em outras áreas:

    Prevenção de doenças

    A musculação pode ajudar a prevenir diversas doenças, como por exemplo: 

    • Obesidade;
    • aterosclerose;
    • Diabetes;
    • Hipertensão;
    • Artrose.

    Melhora a vida sexual

    A musculação também pode contribuir para a liberação de testosterona, o hormônio para a manutenção do libido e de outras funções diretamente ligadas ao desempenho sexual. 

    Sono com mais qualidade

    Quem pratica musculação pode ter menos ansiedade, menos estresse e menos cansaço físico. Assim, é possível melhorar, e muito, a qualidade do sono. 

    E, como sabemos, uma boa noite de sono pode ser fundamental para garantir mais disposição e bem-estar no dia seguinte. 

    Melhora a imagem corporal

    Praticar musculação faz com que os músculos fiquem tonificados. Eles vão ficar fortes e rígidos, sem flacidez. Além disso, um corpo tonificado pode combater o ganho de peso e celulites, por exemplo. 

    O exercício também é muito importante para melhorar a postura corporal. 

    Como vimos acima, são vários os benefícios da musculação para o corpo e para a mente. Mas, nada de sair pegando peso sem o acompanhamento de um profissional. Ele vai te indicar as cargas adequadas para o seu corpo, além do tempo e intensidade. 
    Feito isso, procure a Fit4 Store para conhecer uma linha completa de equipamentos e acessórios, que combinam alto nível de tecnologia e desempenho. Para saber mais sobre o universo fitness, acompanhe também o blog da Fit4.

  • Exercícios na gravidez: quais são os mais indicados?

    Exercícios na gravidez: quais são os mais indicados?

    Quando o assunto é sobre fazer exercícios na gravidez muitas dúvidas e inseguranças aparecem, uma vez que existem muitas histórias de que praticar qualquer atividade física enquanto carrega um bebê pode fazer mal. 

    No entanto, esse é um conceito que não pode mais existir, já que praticar exercícios na gravidez pode trazer vários benefícios, tanto para a gestante como para o bebê. 

    Praticar atividades físicas durante a gestação pode ajudar no controle de peso, na prevenção de diabetes, além de fortalecer a musculatura. 

    Porém, antes de sair fazendo qualquer tipo de exercício, é preciso conversar com um médico antes, para que ele aprove a prática. Existem algumas gestações que exigem cuidados especiais e, para esses casos, a prática de exercícios é contraindicada. 

    Agora, quer saber quais são os exercícios mais indicados durante a gravidez? Leia o post até o final e confira. 

    Caminhada

    A caminhada é um excelente exercício para mulheres que não costuma se exercitar. Uma caminhada leve, com duração de aproximadamente 30 minutos, realizada de 3 a 5 vezes por semana pode fazer muito bem. 

    Se você vai começar a caminhar, lembre-se de utilizar roupas leves, calçados confortáveis e adequados para esse exercício e levar uma garrafa de água para se hidratar. 

    Pilates

    O pilates pode trazer inúmeros benefícios para a gravidez. Ele contribui para melhorar a frequência cardíaca e a respiração da gestante, além de corrigir a postura. 

    Além disso, o pilates fortalece os músculos do assoalho pélvico, ajudando na sustentação da barriga e, no fim, o parto normal. 

    Alongamento

    Trata-se de um exercício que pode ser realizado todos os dias da gravidez, até o nascimento do bebê. Além disso, pode ser feito por mulheres sedentárias e/ou experientes. 

    O ideal é começar com alongamentos leves e, à medida que a mulher desenvolver mais elasticidade, aumentar a dificuldade. 

    Bicicleta ergométrica

    É um exercício que pode ser realizado durante os dois primeiros trimestres da gravidez. No entanto, é preciso ficar atenta aos batimentos cardíacos, não deixando ultrapassar os 140 bpm. 

    No final da gravidez a realização dessa atividade ficará mais difícil, por conta do tamanho da barriga. 

    Hidroginástica

    A hidroginástica pode ser feita por mulheres sedentárias e pode ser realizada durante os nove meses da gestação. O exercício auxilia no desenvolvimento da capacidade cardiovascular e no fortalecimento dos músculos.

    Uma grande vantagem é que, na hidroginástica, o impacto sobre as articulações é reduzido, devido à água. 

    Leia também: A atividade física é essencial principalmente diante do cenário de pandemia

    Os exercícios não recomendados durante a gravidez

    Nos tópicos acima você viu que praticar exercícios na gravidez pode trazer vários benefícios para a gestante e para a formação do bebê. Mas, existem alguns exercícios que são de grande impacto, contraindicado para mulheres grávidas. São eles:

    • Musculação pesada;
    • Jogos com bola (futebol, vôlei, basquete);
    • Lutas (Jiu-Jitsu, Muay Thai)
    • Saltos (como aulas de jump);
    • Exercícios abdominais;
    • Corridas longas e extenuantes.

    Gostou de saber quais são os exercícios mais indicados durante a gravidez? Se houver alguma sugestão de atividade que pode ser executada por uma gestante, comente aqui embaixo. E para saber mais sobre o universo fitness, continue acompanhando o blog da Fit4.

  • Qual é o melhor horário para treinar? Entenda aqui

    Qual é o melhor horário para treinar? Entenda aqui

    Apesar de as academias ficarem mais cheias no período noturno, isso não significa que esse é o melhor horário para treinar. Como a maioria prefere treinar logo após sair do trabalho, esse acaba sendo o horário mais cheio. 

    Outro ponto importante é estabelecer uma rotina de horários para que o corpo se acostume e que seja possível você fazer um treino de qualidade, respeitando os intervalos e realizando todos os exercícios. 

    Por isso, tente separar entre 40 minutos a uma hora do seu dia para esse momento. 

    Período da manhã 

    Uma das vantagens do período da manhã é que as pessoas estão mais dispostas e descansadas, logo após uma boa noite de sono. 

    Assim, ao treinar cedo, a tendência é que você fique mais energizado e bem-humorado ao longo do dia, pois o organismo já recebeu uma dose de serotonina. 

    É possível dizer que nesse horário também há maior facilidade de ganho muscular, pois como o corpo está com altos níveis de insulina e cortisol, há um favorecimento de inclusão de proteínas nos músculos. 

    Contudo, para que o treino nesse turno seja proveitoso, é importante fazer uma alimentação leve e reforçada, pelo menos uma hora antes do treino e caprichar no alongamento e aquecimento, pois os músculos e articulações podem estar enrijecidos. 

    Além disso, se você não gosta de acordar cedo ou o seu trabalho ou faculdade impossibilita o treino nesse horário, é melhor escolher outro turno para se dedicar inteiramente. 

    Período da tarde 

    Apesar de ser um horário em que as academias ficam mais vazias, há quem goste de treinar nesse turno e ele traz alguns benefícios. 

    De 13h às 17h, o corpo consegue unir alguns fatores que contribuem para o crescimento muscular, como alimentação, descanso, temperatura e síntese metabólica. 

    Nesse caso, as desvantagens desse período são as impossibilidades do tempo, afinal, é um horário que a maioria trabalha ou há falta de energia e disposição pós-almoço. 

    É importante se atentar também, pois há pessoas que deixam de almoçar para treinar ou almoçam e logo praticam exercícios e isso pode causar mal-estar ou refluxo. 

    No fim do dia, perto das 18h, o organismo alcança seu ápice de temperatura, sendo um bom horário para quem quer oxidar gorduras. 

    Período da noite 

    Os treinos noturnos ajudam no relaxamento do corpo e possibilitam uma noite melhor de sono. 

    Porém, é importante treinar duas ou três horas antes de dormir, para o seu corpo ter tempo de relaxar. 

    Além disso, nesse turno, as pessoas costumam ter mais tempo livre e se dedicam mais aos exercícios, já que não precisam se preocupar com o horário para ir para o trabalho ou outros compromissos. 

    Por fim, é importante ressaltar que a alimentação e hidratação também impactam na qualidade do treino. 

    Por isso, preocupe-se com o pré e pós treino, para que os resultados sejam ainda melhores. Analise, também, a sua rotina e a resposta do seu corpo, para identificar qual turno se adapta melhor à sua vida. 

    Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado!

    Aqui na Fit4 Goiânia você encontra dicas para cuidar da sua saúde, e uma curadoria de todos os acessórios que são necessários para realização do seu projeto fitness. 

    Entre em contato conosco para entender como funciona! 

  • 4 dicas para evitar lesões durante os exercícios

    4 dicas para evitar lesões durante os exercícios

    1. Capriche no aquecimento 

    O aquecimento é  extremamente importante! O recomendado é fazer de 5 a 10 minutos de movimentos dinâmicos em baixa intensidade, como corrida no lugar, polichinelos ou skipping (correr no lugar erguendo os joelhos acima da linha do quadril) no início do treino. 

    O objetivo desses exercícios é elevar o metabolismo, a frequência cardíaca e o transporte e o consumo de oxigênio e outras substâncias e aumentar a velocidade de condução nervosa e a contração muscular. 

    Assim, você prepara o sistema cardiovascular, músculos e articulações para o esforço mais intenso que está por vir, reduzindo o risco de fadiga precoce ou de lesões. 

    2. Mantenha o foco na postura 

    Como não tem acompanhamento e orientação profissional, é muito importante que você preste bastante atenção à postura e execução dos movimentos durante o treino. 

    Para isso, prefira fazer exercícios que você tem familiaridade e domine a execução. Outra saída para manter a boa postura é malhar em algum local em que há um espelho por perto. 

    Se durante ou após o treino você sentir algum desconforto fora do comum, interrompa a atividade por alguns dias (e se a dor não passar, procure um médico)

    3. Use os acessórios corretamente 

    Não tente criar “aparelhos de musculação”, amarrando um elástico na maçaneta da porta ou em um cabo de vassoura, por exemplo. 

    Use os acessórios somente para o que eles foram desenvolvidos, conforme as instruções do fabricante. “Esses improvisos não têm a mesma estabilidade e segurança de um equipamento de musculação e dificilmente vão fornecer sobrecarga suficiente para produzir os mesmos resultados”, alerta o profissional de educação física Eduardo Netto.

    Se durante o treino o elástico escapar do ponto em que foi amarrado, você pode se machucar gravemente

    4. Organize o espaço 

    Para a maioria dos exercícios, um local de 2 metros por 2 metros é suficiente — só retire obstruções e móveis com pontas que estiverem por perto, para você não se machucar. 

    Outro detalhe fica por conta da superfície na qual serão feitos os exercícios: ela deve garantir estabilidade. Evite treinar em cima de tapetes, por exemplo, que podem deslizar e causar um acidente

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  • 4 exercícios funcionais para fazer em casa

    4 exercícios funcionais para fazer em casa

    Além de ser algo divertido, praticar atividades físicas ajuda a prevenir doenças, melhora a postura e aumenta o condicionamento muscular, assim como permite manter seu corpo em forma. 

    Por esse motivo, separamos 5 dicas para você realizar exercícios em casa. Vamos lá? 

    Aquecimento 

    Antes de iniciar os exercícios físicos em casa, preparar o corpo para as atividades é extremamente importante. 

    Essa prática é fundamental para evitar lesões e permitir trabalhar melhor todo o potencial muscular dos seus membros. Portanto, é indispensável a realização de alongamentos nos braços, pernas e coluna, além de movimentos giratórios nas mãos, pés, ombros e pescoço.

    Pular corda 

    Sal, pimenta, fogo, foguinho … Lembra da velha brincadeira de infância? 

    Ela era — e ainda pode ser — uma excelente atividade aeróbica para seu corpo. Mesmo que você tenha perdido a prática, esse exercício pode ser feito aos poucos, até retomar o ritmo ideal.

    Pular corda de 5 a 10 minutos diários, pode ser um bom começo. Essa atividade auxilia na perda de calorias e fortalece os músculos, principalmente dos membros inferiores, como coxa e panturrilha. 

    Se você tiver filhos, que tal convidá-lo a participar também? Assim, além de saudável, pode ser muito mais divertido. 

    Agachamento 

    O agachamento é também uma forma simples e funcional para fazer exercícios físicos em casa. 

    Não é preciso nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer cômodo, basta flexionar os joelhos e manter os braços para frente para manter o equilíbrio.

    Lembrando que, ao agachar, é importante que a coluna fique sempre ereta e que suas pernas não ultrapassem um ângulo de 45 graus. 

    Essa atividade é ótima para fortalecer os músculos e melhorar a postura. Inicie com 3 séries de 20 repetições, dentro de pequenos intervalos. 

    Flexão 

    Sabia que as flexões são excelentes exercícios para trabalhar a região dos ombros, braços e peito? 

    A posição adequada é aquela em que os braços estão abertos e alinhados com o peitoral, de forma que os cotovelos dobrem até 90 graus. Feito isso, os braços devem flexionar até o corpo chegar a cerca de 2 centímetros do chão. 

    O ideal é iniciar com 3 séries de 10 repetições, sempre com intervalos para descansar. Evite forçar ou curvar a lombar, e caso fique muito pesado, faça séries menores e aumente gradativamente.

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  • Dieta low carb: tire suas dúvidas!

    Dieta low carb: tire suas dúvidas!

    Que a dieta low carb caiu no gosto popular e tem conquistado mais adeptos dia após dia, não é novidade. Uma vez que os carboidratos vivem no banco dos réus por seu papel no ganho de peso, as dietas que reduzem a ingestão deste nutriente ganharam fama nos últimos tempos.

    Porém, para que o organismo se mantenha saudável e você consiga manter a nova silhueta, é necessário seguir alguns cuidados ao adotar essa dieta – do contrário, sua alimentação pode acabar trazendo prejuízos.

    O que é a dieta low carb?

    A dieta low-carb é um regime alimentar em que se reduz o consumo de carboidrato (açúcar). Nutriente que fornece energia ao organismo e que está presente em alimentos como pães, massas, cereais, tubérculos, frutas, doces etc.

    Em uma alimentação convencional, cerca de 50% do que é ingerido são carboidratos. Em low carb, propõe-se que este macronutriente componha entre 45% e 5% da alimentação.

    Quais são os benefícios da dieta low carb?

    A dieta low carb é extremamente eficaz para a perda de peso, pois os alimentos consumidos são saudáveis, normalmente naturais e de baixo índice glicêmico, o que significa que do carboidrato ingerido, a sua glicose será utilizada para a célula obter energia.

    Por estes motivos, a dieta low carb:

    Melhora da saúde: essa estratégia alimentar que auxilia na melhora da saúde como um todo, desde o emagrecimento, até redução do colesterol, triglicerídeos e redução da pressão sanguínea.

    Previne diabetes: através da ingestão de alimentos com um baixo índice glicêmico, que não aumenta o nível de insulina, a dieta low carb previne o diabetes tipo 2, com êxito.

    Proporciona saciedade: os alimentos ricos em fibras e gorduras boas proporcionam maior saciedade e, consequentemente, menos fome.

    Auxilia no emagrecimento: favorece a perda de peso, pois não se consome açúcar nem farináceos, por exemplo.

    Cuidados

    Antes de embarcar de vez na dieta low carb, é preciso ter alguns cuidados, pois, via de regra, os carboidratos são macronutrientes importantes e deve-se ter cautelas ao tentar reduzi-los ao máximo.

    A dieta low carb é pra você

    Se você tem uma relação mais racional com a comida e/ou se tem problemas de saúde em que ela pode ser indicada.

    A dieta low carb não é pra você 

    Se você tem uma relação complicada com a comida ou transtornos alimentares, como bulimia e compulsão, pois isso irá piorar as situações. Para atletas ou pessoas que fazem muito exercício também não seria indicado.

    Vale ressaltar que assim como qualquer dieta ou estratégia alimentar, a dieta low carb deve sempre ter o acompanhamento nutricional, para que não haja problemas com a sua saúde.

    Além disso, as informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e acompanhamento médico.

    Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado!

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