O trabalho em casa, também chamado de home office pode ser um grande desafio para muitas pessoas. E, para que o trabalho não se misture com a vida pessoal é preciso estabelecer uma rotina saudável.
No cenário atual, muitas empresas começaram a adotar esse formato de trabalho devido a pandemia do coronavírus. Para te ajudar a enfrentar esse desafio, nós selecionamos algumas dicas para que você consiga estabelecer uma rotina saudável no seu home office.
Para uma rotina saudável no home office
Dica nº 01 – Mantenha a sua rotina
Mantenha a rotina como se fosse trabalhar fora de casa e planeje o seu dia. Determine horários para a realização de cada atividade seja ela pessoal ou profissional, pois dessa forma você conseguirá executá-las com mais qualidade e foco.
Para ajudar nessa organização você pode usar aplicativos como o Google Agenda, o Trello, o Todoist e também aplicar a técnica Pomodoro que consiste em dividir o fluxo de atividades em blocos de concentração.
Você elabora a sua lista de tarefas e divide o seu tempo em blocos de 25 minutos, os chamados pomodoros, e durante esse período trabalha ininterruptamente naquela atividade. Assim que finalizar os 25 minutos de concentração você poderá fazer uma pausa de até 10 minutos.
Dica nº 02 – Tenha um local específico para trabalhar
Não é porque você está em casa que poderá trabalhar deitado na cama ou estirado no sofá. Trabalhar nesse cenário pode não ser tão produtivo quanto parece. Por isso é importantíssimo que você separe um espaço da casa para ser o seu local de trabalho.
Ter um espaço reservado pode elevar consideravelmente a sua concentração e como consequência sua produtividade. O local deve ser minimamente adequado e ter as ferramentas que são necessárias para a execução do trabalho.
Dica nº 03 – Evite trabalhar de pijamas
Pode ser bastante tentador ficar de pijama, mas essa é uma vestimenta que estimula o relaxamento. Por isso, o ato de trocar de roupas ajuda a lembrar o cérebro que aquele não é um momento de lazer e sim de concentração.
Você pode vestir outras roupas que também sejam confortáveis, leves e mais soltas. E, em casos onde existe a necessidade de realizar reuniões online é importante estar com roupa e aparência apresentáveis.
Dica nº 04 – Faça pausas
Durante a maior parte do dia ficamos concentrados na nossa rotina de trabalho. E, por mais que estejamos confortáveis o corpo precisa se movimentar para manter um bom estado de saúde física e mental.
Uma pausa para o lanchinho da tarde, ou para um alongamento podem melhorar a oxigenação no cérebro, a circulação sanguínea e até acelerar o nosso metabolismo. As pausas também ajudam a descansar um pouco a mente e renovar as nossas ideias.
Dica nº 05 – Cuide do seu corpo
Para ter uma rotina saudável no home office você precisa cuidar do seu corpo. Cuide da sua postura, dê preferência para cadeiras e mesas ergonômicas e que sejam confortáveis, cuide da sua alimentação, não esqueça de beber água e de se movimentar.
Lembre-se também de encaixar na sua rotina a prática de atividades físicas. Se você precisar projetar, montar, manter ou reconfigurar a sua academia conte com nosso time de especialistas.
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