Quantas pausas você consegue fazer durante sua jornada de trabalho para fazer um alongamento? Nenhuma? Então conheça alguns dos benefícios desta prática para a sua saúde e comece ainda hoje.
Por que devo me alongar?
Devido aos esforços repetitivos ou a má postura, o dia a dia de trabalho pode provocar problemas de saúde, resultando em baixa produtividade e insatisfação.
Neste sentido, durante uma atividade de trabalho estressante, na qual se assume a mesma postura por muitas horas, é necessário a prática do alongamento.
Se alongar ajuda a relaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea, acabar com dores musculares e reduzir o estresse mental ocasionado pelo trabalho.
Em outras palavras, o que ocorre é que à medida que o fluxo sanguíneo é melhorado, maior é o fluxo de sangue para região do Sistema Nervoso Central (SNC), e esse mecanismo melhora as capacidades cognitivas pelo alto poder de reduzir o estresse físico e mental.
Na prática, quais são os benefícios de se fazer alongamentos?
- Aumenta a flexibilidade do corpo;
- Reduz o estresse gerado no ambiente de trabalho;
- Diminui a tensão, aliviando as dores musculares;
- Melhora a respiração;
- Diminui a ansiedade;
- Melhora a postura;
- Traz sensação de bem-estar.
Portanto, mexa-se!
O alongamento é composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna (lombar), membros e região pélvica (próximo à virilha), torácica e lombar (onde terminam as costas).
Para te ajudar, separamos alguns dos exercícios que podem ser feitos com facilidade no ambiente de trabalho. Confere aí:
Para braços, ombros e pulsos
Os membros superiores são bastante afetados pelo trabalho repetitivo, então, vamos por partes:
Para alongar os braços, basta sentar-se com as costas retas, colocar um braço para trás da cabeça, deixando o cotovelo para cima, e usar a outra mão para segurar o cotovelo por alguns segundos.
Em seguida, ainda sentado, para alongar os ombros, apoie suas mãos sobre as pernas e gire seus ombros para frente e para trás.
E para alongar os pulsos, você pode esticar o braço, deixando a palma da mão virada para fora e os dedos para cima, puxando com a outra mão.
Para pernas e pés
Os membros inferiores, geralmente, costumam ser afetados por conta da má circulação do sangue.
Por isso, sentado e apoie o tornozelo de uma perna na coxa da outra perna, use uma das mãos para pressionar o joelho para baixo.
Em seguida, sente-se bem no meio da cadeira, estique as pernas e apoie seu calcanhar no chão, deixando as pontas do pé para cima e depois para baixo.
Para o pescoço
Essa região é muito afetada pelo estresse diário e pela má postura adotada pela rotina de trabalho.
Para realizar o alongamento, sente-se e mantenha suas costas apoiadas no encosto da cadeira, em seguida, deixe sua coluna reta e gire o pescoço de um lado para o outro, depois para baixo e para cima.
A pausa é um direito do trabalhador?
Legalmente, as pessoas têm direito a uma pausa de dez minutos a cada hora trabalhada, deste modo, se o colaborador adoece, a empresa precisa provar que o ambiente de trabalho não é responsável pela situação.
Por fim, é importante destacar que, caso as dores continuem mesmo adotando novos hábitos diários, como uma postura correta e a prática diária de alongamentos, o mais indicado é procurar um fisioterapeuta de confiança.
Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado!
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