Quando o assunto é sobre fazer exercícios na gravidez muitas dúvidas e inseguranças aparecem, uma vez que existem muitas histórias de que praticar qualquer atividade física enquanto carrega um bebê pode fazer mal.
No entanto, esse é um conceito que não pode mais existir, já que praticar exercícios na gravidez pode trazer vários benefícios, tanto para a gestante como para o bebê.
Praticar atividades físicas durante a gestação pode ajudar no controle de peso, na prevenção de diabetes, além de fortalecer a musculatura.
Porém, antes de sair fazendo qualquer tipo de exercício, é preciso conversar com um médico antes, para que ele aprove a prática. Existem algumas gestações que exigem cuidados especiais e, para esses casos, a prática de exercícios é contraindicada.
Agora, quer saber quais são os exercícios mais indicados durante a gravidez? Leia o post até o final e confira.
Caminhada
A caminhada é um excelente exercício para mulheres que não costuma se exercitar. Uma caminhada leve, com duração de aproximadamente 30 minutos, realizada de 3 a 5 vezes por semana pode fazer muito bem.
Se você vai começar a caminhar, lembre-se de utilizar roupas leves, calçados confortáveis e adequados para esse exercício e levar uma garrafa de água para se hidratar.
Pilates
O pilates pode trazer inúmeros benefícios para a gravidez. Ele contribui para melhorar a frequência cardíaca e a respiração da gestante, além de corrigir a postura.
Além disso, o pilates fortalece os músculos do assoalho pélvico, ajudando na sustentação da barriga e, no fim, o parto normal.
Alongamento
Trata-se de um exercício que pode ser realizado todos os dias da gravidez, até o nascimento do bebê. Além disso, pode ser feito por mulheres sedentárias e/ou experientes.
O ideal é começar com alongamentos leves e, à medida que a mulher desenvolver mais elasticidade, aumentar a dificuldade.
Bicicleta ergométrica
É um exercício que pode ser realizado durante os dois primeiros trimestres da gravidez. No entanto, é preciso ficar atenta aos batimentos cardíacos, não deixando ultrapassar os 140 bpm.
No final da gravidez a realização dessa atividade ficará mais difícil, por conta do tamanho da barriga.
Hidroginástica
A hidroginástica pode ser feita por mulheres sedentárias e pode ser realizada durante os nove meses da gestação. O exercício auxilia no desenvolvimento da capacidade cardiovascular e no fortalecimento dos músculos.
Uma grande vantagem é que, na hidroginástica, o impacto sobre as articulações é reduzido, devido à água.
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Os exercícios não recomendados durante a gravidez
Nos tópicos acima você viu que praticar exercícios na gravidez pode trazer vários benefícios para a gestante e para a formação do bebê. Mas, existem alguns exercícios que são de grande impacto, contraindicado para mulheres grávidas. São eles:
- Musculação pesada;
- Jogos com bola (futebol, vôlei, basquete);
- Lutas (Jiu-Jitsu, Muay Thai)
- Saltos (como aulas de jump);
- Exercícios abdominais;
- Corridas longas e extenuantes.
Gostou de saber quais são os exercícios mais indicados durante a gravidez? Se houver alguma sugestão de atividade que pode ser executada por uma gestante, comente aqui embaixo. E para saber mais sobre o universo fitness, continue acompanhando o blog da Fit4.